Diet Rendah Kolesterol

Diet rendah kolesterol dan rendah lemak tepu adalah perlu untuk mengelakkan risiko penyakit jantung, darah tinggi dan juga kandungan tinggi dalam kolesterol dalam darah ( high cholesterol blood serum ). Makanan yang disenaraikan di bawah ini tinggi dalam kandungan kolesterol atau asid lemak tepu dan seharusnya dielakkan.

Makanan yang perlu dielakkan

Minyak dan lemak seperti minyak sapi,mentega,minyak kelapa,lemak dari daging,ayam dan sebagainya.

• Telur kuning dari ayam,itik,telur masin,ayam kampung dan ikan
• Hasil-hasil telur seperti kaya,kastard telur dan kek
• Organ dalaman haiwan seperti hati,limpa,perut dan sebagainya.
• Hasil dari laut seperti ketam,udang,kepah,tiram,siput,abalon,sotong,ikan bilis dan sardin.
• Hasil tenusu seperti susu penuh krim ( tepung atau susu segar ),keju melainkan jenis 'cottage', susu cair dan susu pekat manis.
• Hasil daging proses seperti daging dalam tin,sosej dan frankfurter
• Telur dihadkan kepada dua hingga tiga biji untuk seminggu.Namun, telur putih boleh diambil sebanyak mana yang disukai.

 Makanan yang boleh diambil

• Lemak seperti marjerin, minyak tidak tepu ( polysaturated oil ) seperti minyak jagung, minyak kacang soya, minyak bunga matahari dan minyak kelapa sawit.
• Sup sayur-sayuran dan daging tanpa lemak
• Semua buah-buahan dan sayur-sayuran serta bijirin
• Susu skim dan hasil dari kacang soya seperti tauhu dan tempe
• Gula, madu, sirap, jem, minuman ringan, atau kordial
• Kek, biskut, pastri dan puding yang diperbuat hanya menggunakan putih telur dan lemak tidak tepu.

AMALAN GAYA HIDUP SEIMBANG

    Penjagaan diri tidak sempurna sering kali menjadi amalan harian.Namun, tahukah anda betapa perlunya mencuri sedikit masa untuk merawat,menjaga dan memanjakan diri sendiri agar anda memperoleh gaya hidup yang lebih seimbang.Dalam masa yang sama, juga dapat mempraktikkan diet yang seimbang.

KAWAL PEMAKANAN

        Proses penuaan dapat dilambatkan jika anda mengamalkan pola pemakanan yang seimbang. Banyakkan makan makanan yang mengandungi serat yang tinggi, sayur dan buah-buahan. Kurangkan makanan berlemak,minuman yang mengandungi banyak kafein atau minuman ringan.

SENTIASA BERSENAM

 

     Bersenam mampu meningkatkan keupayaan dan kesihatan diri jika diamalkan secara berterusan. Namun, bagi anda yang baru mahu mengamalkan gaya hidup sihat, anda boleh mulakan dengan senaman ringan dahulu seperti sit-up.Amalkan setiap hari selepas bangun dari tidur.

MINUM LEBIH BANYAK AIR

       Kekeringan dan gejala penuaan boleh dilambatkan dengan meminum banyak air suam. Ini kerana air adalah aset penting untuk kesihatan tubuh badan,terutamanya pada kulit muka. Kekurangan jumlah air dalam badan boleh menyebabkan anda mudah diserang pelbagai penyakit. Selain itu juga, air penting untuk proses penghadaman dan penyingkiran toksin dalam tubuh badan.

MAKANAN TAMBAHAN

  

      Pengambilan vitamin adalah digalakkan sekiranya anda menghampiri usia 30-an. Bagaimanapun ia bergantung kepada keperluan anda, berdasarkan corak pemakanan seharian dan gaya hidup yang diamalkan.